nogi X cwiczenia

Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]

[...] że głupio by było ten czas zmarnować, zwłaszcza że w tym momencie jestem prawie nierozciągnięty... Jesteście w stanie mi polecić jakieś ćwiczenia rozciągające (głównie na nogi bo w tym momencie mam pękniętą kość łódkową i prawą rękę w gipsie), które by mi pomogły przygotować się już w jakimś stopniu do rozpoczęcia ćwiczeń? Z góry dzięki, [...]

[...] 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 przysiady ze sztangą 12,12,12,12 mięsień dwugłowy,maszyna 12,12,12,12 wyciskanie nogami,maszyna 12,12,12,12 [...]

[...] siedząc: 10,8,7 2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6 4 cwiczenie: sciaganie sztangi do brody: 3x 10,8,7 nogi: 1 cwiczenie: przysiady: 3 serie 10x 2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8 3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8 4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor [...]

PONIEDZIAŁEK I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta: http://i.imgur.com/up05n.png Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 - rozpiętki płasko 12/10/8/8 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - [...]

[...] moje pytanie: jaką odżywkę powinnam stosować, aby dostarczać sobie odpowiednich makroskładników potrzebnych do budowania mięśni? Oraz które maszyny pomogą mi budować mięsnie na siłowni (jestem typową cardio-girl- 50 minut na bieżni, bo kocham biegać, później schodki, na końcu leg press lub inne ćwiczenia na nogi). Z góry dziękuję za pomoc!

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 PT (nogi+ przedramiona) przysiady 12/10/10/8 wspięcia 12/10/10/8 wykroki 12/10/10/8 przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 obracanie przedramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] z opadu unoszenie tułowia z opadu Czworogłowy (2s) prostowanie nóg w siadzie wypychanie na suwnicy przysiady na suwnicy Dwugłowy (2s) uginanie nóg w leżeniu podciąganie nogi do pośladka na maszynie uginanie nóg w leżeniu Łydki (2s) wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce stojąc ze sztangą wspięcia na palce siedząc Biceps (2s) [...]

[...] tych klatki. Tj trening wygląda następująco: na każadą partię po 12 serii (suma przewaznie 3ech róznych ćwiczeń, od 12 do 8 powtórzeń) + po treningu brzuszki poniedziałek: nogi, biceps środa: plecy, ramiona piątek: triceps, klatka(dużo powtórzeń (od 20 do 12) na małych ciężarach- około 8 serii) Głównie zależy mi na rozroście mięśni wszystkich [...]

[...] ma cel, zmierzył ją, pokazał ćwiczenia na maszynach i rozpisał trening...Jej celem jest oczywiście schudnąć tzn spalić tkanke na brzuchu i udach no i wiadomo robi pupcie i nogi, nie boi się przybrać mieśni.Specem nie jestem, ale wydaje mi się, że jej trening odbiega od jej celu i jest bardziej wytrzymałościowy, ale dlatego chcę zapytać się [...]

Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na [...]

[...] i polecił robić zalecone ćwiczenia na stabilizacje tej rzepki ,ale ja coś czuję ,że to jest coś więcej i da się to jakoś zdiagnozować więc tutaj jestem. Zacząłem lekko robić nogi w domu ,żeby wzmocnić mięśnie nóg i robiłem wykroki bez ciężaru + przysiady zalecone przez fizjo (z wypychaniem kolan do przodu na linie palców jakoś tak). I tutaj jest [...]

Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]

Cześć chciałbym sie zapytać ile razy w tygodniu trenować nogi (ogólnie trenuje cale ciało) wykonując 3 ćwiczenia 1.przysiad z hantlami 5x15 2.wall sqaut (czyli z oparciem o piłkę gimnastyczna) 3.Bułgary 4x12 z hantlami 5kg

[...] - WOLNE Piatek bary 1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE Nie mam kasy na siłwonię (ani czasu). W [...]